<center>MONOHYDRAT KREATYNY
kwas alfa-metyloguanidynooctowy
C₄H₉O₂N₃ * H₂O


</center>


- Postać: ciało stałe
- Kolor: biały
- Zapach: słaby prawie bez zapachu
- Gęstość:
- Rozpuszczalność w wodzie: 0,017 g/cm3 w 20*C
- Rozpuszczalność w innych rozpuszczalnikach:
- Temperatura topnienia: 296 - 297*C wraz z rozkładem
- Temperatura wrzenia:
- Temperatura rozkładu: 296 - 297*C
- Palność: palny
- Toksyczność: nie dotyczy
- Higroskopijność: wysoce higroskopijny
- Przechowywanie: przechowywać w szczelnym pojemniku w suchym pomieszczeniu i w temperaturze pokojowej

Własne spostrzeżenia: Powstaje z glicyny i argininy. Kreatyna jest bardzo popularnym suplementem używanym w kulturystyce. W organizmie ulega fosforylacji przechodząc w fosfokreatynę. Jej głównym celem jest uwalnianie energii oraz syntezy białek mięśniowych (kreatyna jest stałym składnikiem mięśni). Stosowanie monohydratu powoduje zatrzymanie w organizmie wody powodując powiększenie mięśni. Po skończeniu stosowania kreatyny przeważnie 50% uzyskanych efektach spada. Zostało stworzone wiele tzw. "stacków" tzn. np. jabłczanu kreatyny. Jest on o tyle lepszy w stosowaniu że minimalizuje spadki oraz lepiej zatrzymuje wodę w organizmie. Kreatyna jest przyswajalna przez organizm w ilości 10g dziennie (2 x 5g), nadmiar kreatyny jest wydalany z moczem (w postaci kreatyniny). Naturalnie występuje w mięśniach w małych ilościach. We Francji kreatyna jest zabroniona do stosowania w kulturystce. Według wielu badań nawet długo trwałe stosowanie kreatyny nie jest szkodliwe. Należy ją przechowywać w szczelnych pojemnikach z dala od wilgoci gdyż łatwo przechodzi w kreatyninę. Więcej informacji o stosowaniu kreatyny można znaleźć na wielu forach kulturystycznych np. http://www.sfd.pl.